dzien nie

Pomyślałem, że odświeżę bo nikt nie zagląda %-) Zastanawiam się jak to rozplanować: bo w ciągu roku szkolnego będę miał trzy treningi boksu, ale postanowiłem zmniejszyć do dwóch w tygodniu czyli poniedziałek, środa i piątek, zobaczę jak będzie to sobie wybiorę. Jeden raz w tygodniu sks'y w szkole, chcę zacząć chodzić, do tego przynajmniej dwa dni [...]

Poniedziałek - boks Wtorek - siła Środa - boks Czwartek - dynamika Piątek - boks Sobota - plyo Niedziela - regeneracja ( nie oznacza to, że masz siedzieć na dupie przed kompem cały dzień :D lekkie bieganie, gry zespołowe na luzie )

Panowie mam pytanie: wy tez macie podczas cyklu treningowego skoki formy??? Ja zalezy od dnia mam +-10cm wyskoku. Jedniego z miejsca do obreczy z miejsca doskocze z duzym zapasem a dzien potem nie moge doskoczyc w ogole.

[...] moj wczorajszy wypad na park jordana kosz jakies 3m choc go rozk***ilismy na koncu to moze nawet nie. ogolnie wzialem 3raz w zyciu buty moje sygnowane NIKE SHARKLEY ID i caly dzien do dupy skakanie bylo a na koniec sesji skrecilem 2GI raz wlasnie w tych butach co ostatnio kostke ewersyjnie i mam przeyebane;/

178cm i palce ponad kwadrat;p jakies 347 w dobry dzien bedzie;p kosz 298 ale juz wsadzalem 4TY RAZ W tym tygodniu wiec mocy nie bylo Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:15:05 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-30 23:16:26

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

Panowie,dzisiaj po treningu dynamicznym przebiegnąłem 3 kilometry , a po biegu zrobiłem 4x100 spirinty i czuje moc :P nigdy sprtinów nie biegałem, a rezultaty widze już po pierwszym biegu, myslicie ze w sam dzień dynamiczny robić sprinty, czy 2/3x w tygodniu ? (Biegac postanowiłem, by troche zrzucić na wadze:D)

[...] sam okresilc na podstawie filmikow jak skacze czego mi brakuje? moze jestes w stanie? ja wiem ze sily zawsze malo....oczywiscie siady i reszte bede robil dalej ale w inny dzien. poniedzialek przeznacze na sesje plyometryki jako ze mam dostep do wszystkiego+jestem wypoczety. generalnie dawniej...mimo iz bylem slabszy...moje stopy mialy duzo [...]

Dzięki Krzyh93, zobaczę jak będzie za ciężko to przeniosę na inny dzień. Jeżeli organizm zareaguje pozytywnie to zostanie, a jeżeli nie to przeniosę. Na razie póki co sprawę z siłownią zobaczę i już jutro może będzie pełny/mocny trening.

Krzyh93 ja proponuje 5/3/1 jedynie dla przysiadow, zeby bylo wiadomo jak progresowac i miec stale postepy, nie ma przeciez problemu robic w inny dzien dynamike itp

u mnie dosc wazny dzien w treningu bo po 13 miesiacach regularnego treningu przysiadow (w kazdy weekend od ostatnich 13 miesiecy!) musze zrobic tydzien przerwy i zmniejszam ciezar i rozpoczynam kolejna progresje. Ogolnie udalo mi sie zbudowac w ciagu 10 miesiecy ok 40kg. Takze panowie regularnosc to podstawa :-) Mam nadzieje ze przez kolejne pol [...]

[...] idzie ale widac ze przypuchlem;p rano na czczo wale cissus,arthroblock, kreatyna+ beta alanina przed treningiem przedtreningowka+ beta alanina po treningu bcaa+ kreatyna i przed spaniem bialko:) jak jestem po ciezkim treningu jak siadach to na drugi dzien jem 2x bcaa i 2x bialko dziennie :) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-10 20:32:44

Witam, mógłby mi ktoś poradzić co mam zrobić? A więc tak, chodzi o kontuzję. Któregoś razu przy lądowaniu (lewa noga) poczułem ból i od tamtej pory ( od listopada ) przy skakaniu boli mnie pod rzepką. Gdy zwiąże kolano pod rzepką ból jest mniejszy. Na drugi dzień nic nie boli do czasu aż mocniej skoczę. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Wybrać się [...]

Jeśli wgl nie ćwiczyłeś to na pewno da ;) Ogółem możesz też zrobić tak że w jeden dzień ćwiczysz takim układem, na kolejny już zmieniasz ćwiczenia :)

sory że znowu ale mam dobry progres w atg a wyskok dosiężny z miejsca słaby jak na to co przysiadam co dołożyć. wyskok z miejsca to czysta siła+ eksplozywna przysiad atg +rwanie zarzut podrzut u mnie własnie ostatnio więcej progres w atg a w eksplozynych liftach olimpijskich słabo. robiłem je ale bez postępów . mam zamiar dorzucić wpleść [...]

wiesz co...powiem Ci ze w piatek ze sledziem wsadzalismy na uniwerku rolniczym....widziales tam pewnie video z naszymi mlynkami :) skok byl mega....na drugi dzien pokaz...zmeczenie+wcisneli we mnie piwko :P rozsypany tartan,wiatr,i nerwy :P przy 1szym prostym wsadzie 2ma rekami z reki podciagnalem sie ciut i rozcialem glowe o tablice :D krwi [...]

DEJPANSPOKÓJ, CZUJE ZE NIC NIE WSADZE W TEJ LODZI,A NA DRUGI DZIEN MAM MIEC POKAZ LOL.

ja kupowałem na allegro, ale jeżeli mieszkasz w większym mieście to pewnie i znajdziesz w sklepach ortopedycznych ja robiłem tak, leżąc na podłodze zakładałem gumę na stopę i robiłem wyprosty, końce oczywiście trzymałem w dłoniach, potem na boki, np. w lewo "wyprosty" a końcówki trzymałem po prawej stronie tak jak tutaj [...]

robię też jednego dnia jump squat a drugiego jump shrug. boxy robie wlasnie dlatego zeby cos robic w drugi dzien, a nie chcialem pleców dowalić zbytnio bo i tak najbardziej mam zmeczone praktycznie

[...] robiłem trening o nazwie Murph - między innymi 300 przysiadów w kamizelce chyba 9kg i było bardzo ciężko. A to była wygodna kamizelka a nie sztanga na plecach ;-] Fsl to poszukaj dziennika Tsu albo zajrzyj do konkursu Fifarafa i zobacz co wyczynia %-) Jak jej nie dasz ograniczenia czasowego to Air Squaty mogła by pewnie cały dzień robić %-)